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庞媛媛：

　　用“我不得不做”之类的话来申饬自己，是拖沓者习用的心理体现。在事情或见上司的时间，我们经常陷于以一种自怜的“不得不”的方法与自己举行对话的泥潭里，这些话语强化了那种别人逼着自己违反意志做事的看法。

　　但这样的话向自己的大脑高声地转达着这样的意思：“我不想做，但我必需欺压自己为他们去做。”这样所造成的效果是我们被事情中的一些小使命击败，疲劳不堪，起劲事情却没有快乐。

　　内在的自我异化和这种对话中的潜意识信息，导致了内部冲突和拖沓。

　　当我们以权威式的声音跟自己对话时，那就批注我们以为去做某件事情有一定的压力，并且，当我们自身的一部分在接受这种压力的时间，另一部分却不希望做这件事情。“不得不”式的对话在一遍又一各处重复之后，就向你的潜意识转达：“不做吧，我会受随处分;做吧，我又违反了自己的意志。”

　　我们妄想用威胁的步伐来激励自己，而这种威胁的步伐暗含着的意思是，摆在我们眼前的使命是不愉快的，是我们都想逃避的。由于，这些信息体现我们说，事情是我们不可自由选择从事的事情，从而激起hahabet焦虑和对事情的消极情绪。这样的信息是反效率的。

　　为了弥合自我异化和权威式声音与起义行为之间的内部冲突，你需要学会一种语言，它将使你不必再与自己、与那些你以为控制着你的人之间爆发冲突。改变与自己对话的方法，是消解犹豫不前与优柔寡断的拖沓模式的有用要领。通过一种选择与允许的语言，你将学会把自己的能量导向某个目的，并且充满实力感而不是受害感。

　　关于拖沓者来说，说“不”是一个主要的训练。学会说“不”可以降低你为了填补缺失的价值感而慌忙地投入到事情中去的可能性。

　　一个直接而成熟的“不”，相比被动地说一句：“嗯，我想我必需得做!”然后通过拖沓来体现抵制和对抗，更能够快速地消除掉许多不确定的工具。找出包括了选择、许诺与说“不”等能力的一些纷歧样的自我陈述，关于从一个拖沓者转变为一个高效者的人而言，是至关主要的。高效者式的语言、态度和行为，可以通过特定的训练来获得，将会让你迅速地最先将旧有的习惯，引入到高效者以自动的方法举行起劲纠错的偏向当中去。

　　用“我选择做”取代“我不得不做”，是对消极想法或态度的转变，会让你增添高效者的事情态度。

　　用“我什么时间最先”取代“我必需完成”，这样的问法会能让你向未来轻松地出发。用“我可以走出一小步”取代“这个项目大且主要”，这个可操作的想法会给你留下时间，在一系列小办法的间隙中，学习、休息、休整，并在你的久远目的上积贮实力、定下刻意。用“我完全是一个凡人”取代“我必需做到完美无缺”，会让你用一种凡人的不完善去事情，浏览你在前期办法中体现出来的才华，看到自己追求完善的动力，并将其实力投入到打磨整个项目的事情中。用“我必需花时间玩”取代“我没时间玩”，会让你减轻对难题事情的畏惧。

　　运用以上五种起劲的自我陈述，挑战并替换消极的自我对话，会减轻与事情联系在一起的痛苦，同时会让你有更多的时机发明事情自己就是有益的。你的事情质量会获得提升，你也会增添一连前进的可能性。每当你把能量从拖沓式的自我对话方法向高效者的自我对话方法转变时，你就会逐步地消解拖沓者的习惯，增添高效者的优异习惯。

　　项贵林

　　责任编辑：陈尔东

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